Более половины работающих людей вынуждены довольствоваться фаст-фудом не только в обеденный перерыв, но и дома. К сожалению, такая еда быстро приводит к ожирению, проблемам с кожей, нарушениям пищеварения. Диетологи настоятельно рекомендуют проводить периодическую очистку организма от продуктов быстрого питания. Для этого существуют специальные диеты, одна из которых и будет предложена ниже.
Главный принцип этой диеты полное исключение из рациона масла, причем не только сливочного, но и растительного. Все блюда необходимо готовить на пару, в крайнем случае отваривать. Продолжительность похудения две недели. В рационе даны несколько вариантов меню, которые следует чередовать.
Завтрак
Для улучшения пищеварения за полчаса до завтрака рекомендуется выпивать стакан теплой воды.
- Овсяная каша без сахара, половина стакана теплого молока, зеленое яблоко или апельсин.
- Кусочек подсушенного в тостере отрубного хлеба, 100 граммов вареной красной фасоли, зеленый чай.
- Запеченная в фольге или отварная рыба, хрустящий диетический хлебец или маленькая булочка с отрубями.
- Стакан молока, гречневая каша, приготовленная на воде без соли и сахара.
- Порция вареного риса, кусочек консервированной рыбы в собственном соку.
Обед
Напитки и фрукты следует употреблять примерно через 30-40 минут после основного приема пищи.
- Три картофелины, сваренные в мундирах, 100 граммов белой фасоли, чашка кофе.
- Кусочек отварной рыбы, свежий огурец или салат из капусты, на десерт банан или киви.
- Тарелка овощного супа, кусочек вареного белого мяса курицы, ржаная булочка.
- Запеченное мясо, тост из отрубного хлеба, свежий помидор. Суп-пюре из овощей, натуральная котлета, приготовленная на гриле без масла, чай.
Ужин
Ужин необходимо съесть за 3-4 часа до сна.
- Кусочек вареной говядины, одна картофелина, кружочек консервированного ананаса.
- Салат из вареной свеклы, куриная грудка, приготовленная на гриле.
- Рыба, приготовленная на пару, салат из морской капусты.
- Вареная говяжья печень, картофель, запечный в фольге.
- Салат из белокочанной капусты, мясо, запечное в духовке без жира.
В перерывах между приемами пищи необходимо пить воду, допускается употребление фруктов, натурального кофе без сахара. Полностью исключить из рациона рекомендуется белый хлеб, кондитерские изделия, все жареное, приправы и соусы.