Борьба с лишним весом – ответственный и трудоемкий процесс, но только до тех пор, пока вы не оцените все преимущества стройной фигуры для личной жизни и здоровья. Как правильно снизить вес знают немногие, поэтому и возникают проблемы с возвратом лишних килограмм, плохим настроением и отвратительным самочувствием.
Диетологи разработали универсальные правила, следую которым можно избавиться от лишних килограмм без вреда для организма.
- Устраните факторы психологического давления. Установлено, что часто причиной переедания является состояние постоянного стресса, которое сопровождает современного человека повсеместно. Внимательнее относитесь к своим желаниям и дайте себе возможность расслабиться и отдохнуть. Необходимо ежедневно находить время на любимое занятие, будь то чтение книги или прогулка по парку.
- Следует снизить калорийность суточного рациона до 900 килокалорий. Для этого стоит вести пищевой дневник, его несложно сделать из обычной тетради или блокнота, а также можно купить готовый в магазине или скачать из интернета. В нем нужно отмечать любой прием пищи, включая перекусы, и записывать калорийность блюда. Его вы можете найти на каждой продуктовой упаковке. Ведение такого реестра поможет вам увидеть свои ошибки и вовремя их исправить.
- Рацион должен быть разнообразным и содержать много витаминов и минералов, которые нужны для поддержания нормального обмена веществ в организме, ведь без него похудение невозможно.
- Употребляйте пищу часто и понемногу. Так, вы не будете переедать и, тем самым растягивать стенки желудка, а также не дадите организму испытывать чувство голода. Это очень важно, так как, в противном случае он будет запасать любые съеденные калории и откладывать жиры про запас.
- Увеличьте количество физической нагрузки. Если вы никогда не занимались спортом, не стоит бросаться в омут с головой. Ничего, кроме боли и разочарования, это не принесет. Стоит больше ходить. Например, ходите на работу пешком. Даже если работа очень далеко и без транспорта не обойтись, всегда можно оставить машину хотя бы за 1 километр или выйти на одну остановку раньше. И, конечно, ежедневно выполняйте утреннюю гимнастику (достаточно 15 минут в день).
-
Задержка жидкости в тканях часто составляет до 20% избыточной массы тела.
Чтобы избавиться от нее, сократите потребление соли до минимума и исключите соленые продукты такие, как:
- соленая, копченая и вяленая рыба;
- сосиски, сардельки, все виды колбас;
- любые консервы;
- Ограничьте потребление животных жиров и сахара. Например, норма сливочного масла в сутки – 5 гр. А сахар по возможности следует полностью исключить на время похудения, так как 1-а молекула сахара превращается в 4-е молекулы жира.
- Зелень и зеленые овощи можно употреблять в любых количествах.
- Салаты можно заправлять 1 столовой ложкой растительного масла в сутки. Не солить! Для придания вкуса используйте лимонный сок, перец чили, черный перец и/или бальзамический уксус.
- Пейте много чистой питьевой воды. Для взрослого человека норма составляет 2-а литра в сутки. Чай и кофе не относятся к этому объему.
Как правильно снизить вес? – Вопрос, который давно нашел ответ. Не нужно пытаться оправдывать свою лень и небрежное отношение к себе усталостью или нехваткой времени. Ожирение несет смертельную угрозу, и чем раньше вы это осознаете, тем больше шансов уменьшить его пагубное влияние.
Любите себя и следуйте советам профессионалов, тогда вы избавите себя от лишнего веса легко и незаметно.