Полезные советы для правильного питания

Очень важно контролировать потребление пищи. Если есть ощущение «ни голода, ни сытости», пора заканчивать кушать. Нельзя допустить, чтобы желудок был полным, и имело место чувство тяжести от чрезмерного переедания. В случае если все же переели, не стоит принимать пищу до того времени, когда станет ощущаться голод.

Полезно сбалансировать свое питание, разнообразить его, использовать комбинации различных продуктов. Баланс – это скомбинированные белки, жиры и углеводы.

Нужно стремиться постепенно перейти на размер детских порций. С правильным питанием объем съедаемой пищи должен уменьшаться в сложенные вместе ладони. Предпочтение полезно отдавать:

  • свежим и отваренным на пару овощам,
  • рыбе,
  • бобовым и корнеплодам,
  • натуральным свежим продуктам,
  • орехам и семечкам,
  • хлебу темных сортов,
  • шлифованному рису,
  • крупе с цельным зерном.

За 30 минут перед употреблением пищи полезно выпить стакан воды, а после трапезы, в течение двух часов – еще два стакана воды. Не стоит прибегать к голоданию и экстремальным диетам. Они уменьшают мышечную массу, что становится причиной замедления метаболизма.

Правильное питание для всех и полезные продукты https://i-food.ua – это то, чего лучше всего придерживаться. Сегодня, с качеством производимой пищи и неподвижным образом жизни самое время, чтобы задуматься о полезной диете.

С потерей мышечной массы, человек рискует получить проблемы ортопедического характера, нервные и сердечнососудистые заболевания, снизить функциональные возможности щитовидной железы, заработать психоэмоциональные проблемы.

Нужно употреблять меньше технологично обработанных и рафинированных продуктов, консервации, жирного молочного продукта, такого же жирного мяса, сиропов, сахара, газированной сладкой воды и алкоголя, а также подсластителей (сахарин, аспартам).

Среди таких же продуктов пища, содержащая гидрогенизованные жиры (чипсы, крекеры, плавленые сырки и пр.).

Нужно обязательно завтракать. Полезно взять за привычку завтракать пищей сбалансированной белками, углеводами и жирами. Правильное питание предполагает прием пищи 5 раз в день: из них 2 перекуса, а 3 – основное питание.

Для перекуса подойдут фрукты, кефир, но ни в коем случае не чипсы. И не стоит забывать о последнем приеме пищи в 18-19 часов.

Кроме всего прочего, обязательны физические нагрузки. Полезно систематически заниматься фитнесом, гимнастикой или же, любыми другими видами спорта.

Еще статьи