Как укрепить бедра с помощью упражнений дома?

Одной из наиболее проблемных зон для женщин являются бедра, они словно притягивают все излишки жира и не хотят с ними расставаться. Как же все - таки избавится от них?

Конечно же, для начала нужно рассмотреть свое питание и исключить все жирные и вредные продукты, это сделать не так уж и сложно, не правда ли? Итак, с питанием мы разобрались, но без отсутствия спорта и активных движений лишнее с бедер не уйдет, а что делать, если нет времени и средств на фитнес центры? Правильно, нужно заниматься дома, а какие упражнения для бедер в домашних условиях необходимы и сколько раз их делать вы узнаете из этой статьи.

Начнем, пожалуй, с самых простых упражнений.

Упражнения для бедер

Упражнение для бедер No1 «Велосипед»

Для начала нужно лечь на спину, поднять ноги наверх и выполнять ногами «кручение педалей велосипеда». В этот момент мышцы бедер находятся в расслабленном состоянии, упражнение следует выполнять в быстром темпе. Для начала стоит начать с 40 движений, затем каждый раз их увеличивать на 10 движений и так далее до 150 движений. На этом упражнение заканчивается, и мы переходим к следующему упражнению.

Упражнение для бедер No2 Скрещивание ног или «ножницы»

Лежа на спине в расслабленном состоянии необходимо согнуть немного колени, затем поднять ноги и произвести движение, которое напоминает ножницы, правая нога должна быть над левой, а левая под правой и наоборот. Упражнение стоит выполнять 150 раз.

Упражнение для бедер No3 Махи ногой

Для махов ногой нам потребуется обыкновенный стул. Встаем левым боком к стулу, держась, одной рукой за его спинку и правой ногой делаем махи ногой, прямо, назад, вправо. Проделываем упражнение 10 раз, далее меняем ногу. Данное упражнение для лучших результатов стоит выполнять в 2 захода, т.е. на каждую ногу выходит 20 движений. Не стоит забывать, что бедра должны быть расслаблены, а дыхание равномерное.

Упражнение для бедер No4 Перенос ног

Для данного упражнения будет необходимо сесть на пол, согнув ноги в коленях, начать подтягивать ступни как можно ближе к бедрам, руками опираясь на пол сзади вас и перекатывать колени, пытаясь, дотянуться до пола, повторите упражнение 15-20 раз.

Благодаря этим простым упражнениям вы сможете оставаться в форме, не тратя на это лишних средств и экономя свое время.

Еще статьи