ТОП-5 фактов о разборных гантелях

Разборные гантели – это универсальный домашний тренажер. Они представляют собой грифы с осечками, предназначенными для надевания блинов. Такие гантели позволяют выполнять различные силовые упражнения, при этом – корректировать уровень нагрузки, отталкиваясь от Вашей нынешней физической формы. Существует несколько правил, которые нужно знать перед, тем как начать заниматься с разборными гантелями.

Как собрать нужный вес?

С помощью дисков-утяжелителей. Новичкам рекомендуем приобрести набор – весом от 0,25 кг до 2 кг. Таких блинов будет вполне достаточно для занятий начинающего спортсмена. Общий минимальный вес для новичков – 10-20 кг (т.е. по 5-10 кг с каждой стороны), в зависимости от Вашей весовой категории. Постепенно Вы сможете увеличивать нагрузку.

Можно ли собирать вес несимметрично?

Разборные гантели – единственный вид спортивных силовых снарядов, который позволяет выставлять вес несимметрично с разных. Кроме того, некоторые тренеры считают подобную комбинацию более эффективной для занятий. Единственное ограничение: разница в весе сторон не должна составлять более 4 кг. В противном случае, Вы подвергаете свои сухожилия и связки риску травмирования.

Каким должен быть гриф?

Гриф для разборной гантели должен быть достаточно прочным, чтобы выдерживать необходимые блины. Идеальный вариант – если снаряд изготовлен цельным куском, без каких-либо спаянных частей. Такая модель гарантирует максимальную безопасность при силовых тренировках. Что касается длины грифа – она зависит от Ваших индивидуальных данных.

Как повышать нагрузку?

Добавлять блины на разборные гантели нужно постепенно – тогда, когда начнете чувствовать, что нынешняя нагрузка дается Вам слишком легко. Обратите внимание, что не рекомендуется за один раз увеличивать вес более, чем на 1 кг (по 0,5 кг с каждой стороны). Иначе скачок будет слишком резким, а Вы рискуете заработать травму. Чтобы перейти на новый уровень, достаточно добавить справа и слева по 0,25-0,5 кг.

Как зафиксировать диски?

Еще один важный момент в тренировках с разборными гантелями – надежная фиксация дисков. Для этого Вам обязательно понадобится замок. Их существует огромное разнообразие в магазинах спорттоваров. Выбирайте, основываясь на составляющем материале, механизме фиксации, цене и других параметрах.

Еще статьи