Варикозное расширение вен и спорт

Около 20% прекрасной половины человечества сталкиваются с варикозом, примерно в три раза чаще, чем мужчины. Варикозное расширение вен само по себе не является болезнью, а является только симптомом хронической венозной недостаточности. Последствия у этого недуга могут быть очень опасными, поэтому его нельзя воспринимать только как косметическую проблему.

Варикоз можно и нужно лечить, а лучше заниматься профилактикой, дабы предотвратить худшее. Активный образ жизни значительно влияет на профилактику развития этого недуга и на его лечение.

1. Упражнения для предотвращения варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен очень часто встречается у людей, которые работают стоя или сидя, потому что тогда кровь имеет лучшие условия для того, чтобы оставаться в венах ног. Самым простым упражнением, которое может помочь предотвратить варикозное расширение вен, является ходьба. Отдохните от работы, прогуляйтесь хотя бы несколько минут, потому что движение мышц действует на остаточную кровь как насос и заставляет ее возвращаться к сердцу, а не оставаться по периметру. При долгом нахождении в положении сидя за столом, нужно стараться часто двигать ногами, и следует избегать ставить ногу на ногу. Стоя, надо стараться переносить вес тела с одной стороны на другую как можно чаще, чтобы кровь сзади равномерно распределялась по обеим ногам и не перегружала вены одной стороны.

Регулярная физическая активность, которая укрепляет мышцы ног, очень важна для предотвращения варикоза. Таким образом, мышцы могут более эффективно перекачивать кровь из ног в сердце. Самая простая форма движения, которая работает благоприятно - ежедневные прогулки. Они не должны быть слишком напряженными, но должны быть адаптированы к работоспособности организма. Также стоит подумать о посещении бассейна. Плавание очень полезно для развития и укрепления мышц ног. Кроме того, это благоприятно скажется на общем здоровье организма, ведь ожирение является одним из факторов, предрасполагающих к варикозному расширению вен. Также подойдут танцы, езда на велосипеде или просто ходьба вверх по лестнице.

Как пример, упражнение «велосипед», которое каждый может выполнять дома и которое не требует специального оборудования, но укрепляет ноги - нужно поднять ноги вверх, согнуть их в коленях и чередовать круговыми движениями. Достаточно 10 минут в день, можно совмещать с просмотром телевизора или прослушиванием музыки. Еще одним полезным упражнением может быть следующее: поднять ноги вверх и попеременно выпрямлять и сгибать их. В сидячем положении можно выполнять упражнение, которое включает в себя чередование поднятия ног и ступней. Вы также можете махать ногами лежа на спине, что улучшит отток крови. Стоит адаптировать тип упражнений и их интенсивность к индивидуальным возможностям и здоровью, следует также избегать после сауны и горячие ванны, так как они негативно влияют на венозную систему.

2. Физическая активность при варикозе

Когда появляются первые признаки варикоза, не следует отказываться от тренировок и спорта. Упражнения для укрепления мышц и кровообращения ног очень полезны. Рекомендуется делать те же упражнения, что и при профилактике, но нужно помнить, что ноги не должны перенапрягаться. Следует избегать тяжелых и длительных тренировок, которые усложняют и без того неэффективное кровообращение в нижних конечностях. Строго запрещены упражнения для утяжеления ног, такие как поднятие тяжестей и напряженные тренировки в тренажерном зале. Тем не менее, упражнения в воде, такие как плавание или аквааэробика, очень рекомендуются. Также важно держать ноги выше уровня головы, что предотвратит прилипание крови к венам. При возможности, стоит попробовать спать с немного поднятыми ногами. Часто варикоз возникает при беременности, особенно если есть к этому генетическая предрасположенность. Это связано с увеличением объема крови у беременных, а также с уменьшением эластичности вен и давления на вены через увеличенную матку. Поэтому беременным настоятельно рекомендуется соблюдать умеренную физическую активность во время всего срока, и выполнять упражнения для мышц ног. Особенно рекомендуется ходьба.

Конечно, одной физической активности при варикозе не обойтись. Варикозное расширение вен лечат мазями, таблетками, используя компрессионные чулки. Иногда требуется и операция. Варикозное расширение вен нельзя недооценивать! Заболевание может перерасти в тромбоз вен, что крайне опасно. При серьезном беспокойстве, советуем обратится в клинику по лечению варикоза https://phlebo1.ru/

При варикозном расширении вен, как и при любом другом заболевании, профилактика легче, чем лечение. Вот почему важно попытаться предотвратить недуг. В борьбе с варикозом физические усилия и активная работа ног являются ключевыми. Еще раз получается, что спорт это здоровье!

Еще статьи